Lampenfieber entsteht durch die natürliche Reaktion des Körpers auf eine als herausfordernd empfundene Situation. Es ist wichtig zu erkennen, dass Lampenfieber nicht grundsätzlich negativ ist – es zeigt natürlich auch, dass Dir der Auftritt wichtig ist. Mit geeigneten Strategien und Erfahrung kann es sogar als Energiequelle genutzt werden.

Hier folgen einige Übungen und Techniken, um diese Nervosität zu reduzieren:

1. Atemübungen

• Tiefe Bauchatmung: Atme tief durch die Nase ein, so dass sich dein Bauch hebt, und langsam durch den Mund aus. Wiederhole dies 5–10 Mal, um deinen Körper zu entspannen.

• 4-7-8-Methode: Atme 4 Sekunden lang ein, halte den Atem 7 Sekunden und atme 8 Sekunden lang aus. Diese Übung beruhigt dein Nervensystem.

2. Körperliche Entspannung

• Progressive Muskelentspannung: Spanne nacheinander verschiedene Muskelgruppen (z. B. Hände, Schultern, Beine) für 5 Sekunden an und lasse dann bewusst los.

• Bewegung: Mache leichte Dehnübungen, schüttle Arme und Beine aus oder gehe ein paar Minuten spazieren, um die Anspannung abzubauen.

3. Mentale Vorbereitung

• Visualisierung: Stelle dir den Auftritt vor, als würde alles perfekt laufen. Visualisiere das Publikum, deinen Vortrag oder die Performance in einer positiven Atmosphäre.

• Positive Affirmationen: Wiederhole Sätze wie „Ich bin gut vorbereitet“ oder „Ich schaffe das“.

4. Rituale vor dem Auftritt

• Entwickle eine Routine, die dich beruhigt, z. B. eine Tasse Tee trinken, leise Musik hören oder ein bestimmtes Mantra wiederholen.

• Vertraue auf ein kleines persönliches Ritual, das dir Sicherheit gibt, z. B. einen Glücksbringer dabei haben.

5. Praktische Vorbereitung

• Proben: Je besser du vorbereitet bist, desto sicherer fühlst du dich. Übe vor Freunden oder in kleinen Gruppen, um das Gefühl eines Auftritts zu simulieren.

• Einschätzen der Umgebung: Schau dir den Auftrittsort vorher an, um dich mit der Atmosphäre vertraut zu machen.

6. Fokus auf das Publikum

• Anstatt über dich selbst nachzudenken, konzentriere dich darauf, wie du dem Publikum etwas geben kannst (z. B. Wissen, Unterhaltung oder Inspiration).

• Erinnere dich daran, dass das Publikum meist wohlwollend ist und dir nichts Böses will.

7. Notfallstrategien

• Power-Posen: Stelle dich für 2 Minuten in eine selbstbewusste Haltung (z. B. Arme in die Hüften), um deine innere Stärke zu aktivieren.

• Mini-Pausen: Wenn du dich überfordert fühlst, mache eine kleine Pause, atme durch und fahre dann fort.

Mit der Zeit wird Lampenfieber schwächer, wenn du mehr Auftrittserfahrung sammelst.

Viel Erfolg!

Danke an die KI. Eine coole Hilfe beim Worte finden. Diesmal hat sie wieder, nach meiner Anleitung, das Bild zum Artikel generiert. 😃